武汉形体瑜伽有哪些动作？

 　　作为古老的健身运动，瑜伽正在变得越来越时尚，而大多数人已经不单是通过瑜伽的练习来强身健体和减肥瘦身了，而是有了更多的追求，例如通过每天坚持武汉形体瑜伽的练习来改善体形，提升气质，从而让自己在生活与工作中可以获得更多的自信。

　　瑜伽眼镜蛇式，眼镜蛇式的练习可以很好的锻炼脊柱，增强脊柱的柔韧性，还能有效地锻炼胸部及肩颈背部，有效改善含胸驼背的不良体态，而且还能锻炼腿部与手部肌肉，美化腿部线条，让身姿变得挺拔，体形变得好看。体式练习时从俯卧开始，双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体，与地面平衡。吸气时收腹，胸腔向上抬高，腿部保持紧贴地面，脚掌背压实地面，手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。呼气，抬头，闭目养神，保持流畅的呼吸。双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，肩膀向下沉，胸腔上提，双手五指张开压实地面。保持这个动作30~60秒，还原到俯卧姿势放松身体。

　　瑜伽轮式变体，轮式的练习一直都很受大众欢迎，好处相信大家都知道了，除了可以美化身体曲线，有效改善体形之外，也能促进身体血液循环，活络全身气血，排除体内毒素，滋养脊柱与皮肤，让皮肤恢复光泽，让人容光焕发，头脑变得清醒。体式练习时从平躺姿势开始。吸气，双臂向头顶方向伸直，大臂贴近耳朵，然后屈肘，双手合十在颈部下方。呼气，弯曲双膝，将脚跟紧贴臀部，双脚和小手臂推地，身体向上抬离里面，尽量往上拱起，大腿与小腿垂直，脚跟提起，头部垂直于双臂之间，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸。大臂垂直于地面，双肩和背部向上发力，打开胸腔，肚脐向胸腔方向延展。保持这个动作30~60秒，还原平躺姿势放松身体。

　　瑜伽桥式变体，桥式的练习并不算难，很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到，练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，改善体形。体式练习时从仰卧开始进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双手指尖分别可触碰双脚跟，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，脚跟提起，尽量将身躯抬高，肩膀与头部支撑在地上，重心放在肩膀上，左手置于身体左外侧，右手抬起往头部方向伸展并弯肘，手掌握拳放置在头顶上方，眼睛看向肚脐方向，保持流畅的呼吸，保持这个动作30~60秒，身体还原到仰卧姿势放松。