阴 • 瑜• 伽

平衡你的练习

“

我常常在上课时发现学生收紧很容易，让她们放松却很难。甚至必须得手触摸一下她紧张的部位，她才能真正松下来。

面对生活中各种压力，我们常常会不由自主的紧张却不自知，导致习以为常。

阴瑜伽练习强调以放松为主，不过多强迫身体。停留在体式极限边缘找到松的感觉，保持大脑的平静、内观身体、观察呼吸。

身心如隔岸观火，不起一丝波澜，好的感受、坏的感受，只是静静的观察，没有分别心！！！

我们都需要卸下枷锁，诚实的面对自己，找到内心舒适、放松的感觉。

我们、都需要阴瑜伽！

  ——徐细芳Judy

温柔的力量

阴瑜伽更关注头脑的安静，思想的集中及内观。

阴瑜伽强调静止，由身体的静止到意识的静止；强调温柔的对待自己的身体，强调对自己的练习耐心，强调内心的安静。

阴瑜伽是释放的过程，不执的过程，不强迫身体更多。

连接内在的喜悦

当身体感觉疲惫、心情不舒畅时，内心会出现消极、焦虑、甚至恐惧的情绪，这些负向的元素会消弱我们内心的稳定，导致生活和工作受到影响。

“阴”的状态是由外向内走的实修过程，在体式的静态中任其情绪自由的流动，以臣服的心态观察流动的变化。。。

阴瑜伽从字面上理解就是阴性的、属于能量回收的瑜伽。再通俗一点就是耗费最少的热量发挥最大功效的瑜伽。

阴瑜伽是以体式为切入点，最初改善的是人的身体层面，最终改变的是人的心性。

什么是阴瑜伽

阴瑜伽练习方式主要是以完全放松身体各组织（创造空间感）静态保持2至5分钟（会员身体结构及不同体式时保持的时间也不尽相同），

通过深长的呼气（按摩挤压内脏器官）再完全借助身体自身的重量来达到被动伸展。

从而打通身体的各条经络，让上下行气循环畅通。在体式中冥想，如实的接纳、观照身体，保持平等心，于冥想中提高身体的觉知力。

什么是经络？经络与阴瑜伽的关联？

       经络就是气的载体，人体能量的通道。中国道家将万事万物分阴阳，精髓是讲求阴阳平衡。

黄帝内经中将人体经络也分阴阳，只有这些阴阳脉络循环畅通才是人体健康的根基之一。

而阴瑜伽主要是以煅练深层的结缔组织为主（中医里结缔组织统称为气的载体－经络）。因此，阴瑜伽是以刺激经络为主。

瑜伽练习只有阴阳结合，相辅相承，才能达到能量平衡，起到修身养性的效果！

适应人群 

体能较弱、身体比较僵硬者

工作压力较大者

性格急躁、亢奋者

平时较多练习阳瑜伽者

阴瑜伽培训大纲

 1 系统学习阴瑜伽，从源头了解什么是阴瑜伽及其练习方式和适合人群等。

 2 呼吸，意识与身体的连接，气的作用。

 3 解析阴瑜伽经典的26个动作及变体、调整方法。

 4 阴瑜伽经典体式讲解及辅助方法。

 5 阴瑜伽拜日及拜月。

 6 不同风格的序列练习（用身体去感受什么是阴瑜伽）。

 7 什么是经络、十二正经及奇经八脉？脏腑的阴阳表里、经络的起止点、走向、途经主要穴位等。 

 8 详细了解十二正经及经络与阴瑜伽的关联、主要练习部位。针对经络的站立位、坐姿位、仰卧位的经络热身。  

 9 子午流注（经络与时辰），经络与筋膜、经络与阴瑜伽的关联。

10 阴瑜伽教学及课堂引导。针对不同季节、刺激不同经络的阴瑜伽课堂编排。

11 课程梳理及答疑。

为什么要学习或练习阴瑜伽

 1 现代快节奏的生活、工作模式，越来越多的人抑郁或焦躁，阴瑜伽练习中较长时间的专注、内观可使心态平和，放松大脑神经从而改变心性、培养觉知与耐力。更适合高压人群的减压练习。

 2 阴是内收、尽可能不消耗能量，而阳则是释放、激活。大多的瑜伽练习或运动方式，几乎都是以激活肌肉力量为主的阳性练习。而随着年龄渐长，身体能量逐渐被各种事务甚至岁月所消耗，此时，身体更需要被安抚、被滋养。这也是为什么年龄一大常感疲惫，所以，阴瑜伽更是现代人保养身体较好的一种练习方式，尤其年长者。

 3 阴瑜伽针对平时较多练习阳瑜伽，可起到能量平衡的作用。

 4 针对腰疼，阴瑜伽体式配合特有的呼吸，逐渐渗透具有很好的修复作用。

 5 缓解身体僵硬，同时按摩内脏、疏通经络、改善睡眠、增强身体免疫力。

是这样一位老师

JUDY，细芳

生活里体贴谦让

略带羞涩的笑容却难言她的真挚

到了课堂，竟有小宇宙爆发能量附体之感

永远精力充沛、永远乐于奉献

课堂中的她和课堂结束后的她

是最让人心动的

课后争分夺秒想要给你更多而不由得语速加快，神采飞扬

目光灼灼，坚定有力

她全情投入的时候

整个人仿佛都笼罩着奇妙的光

她用耐心、责任心吸引了越来越多学生长久的跟随

                                                                    ——by Joy

往期精彩&学员反馈

学员kiki：老师真的很棒第一天激起我对阴瑜伽更多的兴趣，第二天复杂的经络把我整蒙圈了，第三天老师又用清晰的思路带领这我吧所有的疑虑都梳理得干干净净。我特别喜欢老师这样率性而且以人为本的引导，让我把复杂的事情变得简单又清晰。喜欢跟老师相处的感觉，衷心的祝贺老师。

学员笔记：3天阴瑜伽的学习整个头脑你和身体就像平静的湖面丢进一粒石子，溅起一圈圈涟漪，随着时间的沉淀又恢复到平静。当身体经历了这种能量的转换、平衡与修复，让我对阴瑜伽有了更深的认识，它不仅是温柔的力量和身体层面上的拉伸，还是经络的疏通，更是人心性的锤炼。这种头脑的安静，思想的集中及内观，从身体的静止再到意识的静止，一些都是那么的自然不强求。没有过多的细节和束缚，更多的 是身体和心灵的释放，大道至简。

 感恩细芳老师的教培，让我在今后的联系中更有逻辑性，教学编排上的思维更加清晰···瑜伽之路没有终点，惟有保持有所敬畏的仰望，才有无所畏惧的前行。心怀谦卑与包容，不断去练习进修和教学，才能看到更多更美的风景（阴瑜伽&经络工作坊6.30-7.2）

学员江子蕙蕙：下车慌忙赶车回咸宁，没来得及跟细芳老师告别！感谢老师这三天的辛苦付出和分享，中午在朋友圈看到老师还在为我们写结业证，很感动！虽然短暂三天的学习，但是收获满满，老师跟我们说的大道至简将对我的瑜伽道路和生活会有更多的帮助。简单就会快乐！感恩我的阴瑜伽启蒙老师！感恩元泉！@Judy

此次课程除了会教授阴瑜伽经典体位及变体外，还会以丰富多变的串联方式带你练习，让身体来体验什么是阴瑜伽，让大脑去感受阴瑜伽带给身心的放松平静愉悦！定会令你脑洞大开的序列编排，在练习中思考体式间的关联怎样一步一步打开身体的空间，直到最终完成巅峰体式，享受身心放松的成果。这些都不是随便买来几本书就可以体会的，你必须得亲身感受，被引导、被启发……